Hatha Yoga es una rama tradicional del yoga que se centra en el equilibrio entre el cuerpo y la mente a través de posturas de yoga (asanas), respiración controlada (pranayama) y meditación.
Está diseñado para ayudar a mejorar la salud física, mental y emocional de la persona. A menudo se considera como una forma de preparación para otros tipos de yoga más avanzados y es accesible para personas de todas las edades y niveles de habilidad.
Hatha Yoga, trabaja con una variedad de movimientos y posturas corporales, incluyendo:
Asanas: Posturas de yoga que se mantienen durante un período de tiempo, trabajando los músculos, las articulaciones y el sistema nervioso.
Pranayama: Regular la respiración consciente.
Hay diferentes técnicas de pranayama, incluyendo:
- Ujjayi: se produce un sonido sutil al expulsar el aire, similar al ruido de las olas del mar.
- Nadi Shodhana: también conocido como la técnica de la nariz alterna, implica alternar la inhalación y la exhalación por una nariz y luego por la otra.
- Kapalabhati: se trata de una serie rápida de exhalaciones fuertes seguidas de inhalaciones pasivas.
Meditación: Puede incluir la concentración en un objeto, un sonido o la respiración, o involucrar la visualización o la reflexión sobre un mantra o afirmación positiva.
La meditación en yoga se realiza en un ambiente tranquilo y cómodo, generalmente sentado con la espalda recta y los ojos cerrados.
Mantra y canto: Repetición de palabras sagradas o canto de cánticos devocionales para mejorar la concentración y la conexión espiritual.