Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que se ha vuelto muy popular en el mundo del fitness.
Los burpees combinan movimientos de fuerza, resistencia y cardio para proporcionar un entrenamiento completo en un solo movimiento, lo que los convierte en un ejercicio muy efectivo para quemar calorías, aumentar la resistencia, fortalecer los músculos y mejorar la coordinación.
Los burpees consisten en los siguientes movimientos:
- Posición inicial: Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Sentadilla: Baja el cuerpo hacia abajo en una sentadilla profunda, manteniendo los pies en su lugar y las manos en el suelo frente a ti.
- Extensión de piernas: Salta hacia atrás con los pies, llevando el cuerpo a una posición de plancha alta con los brazos rectos y las manos debajo de los hombros.
- Flexión: Baja el cuerpo hacia abajo en una flexión, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los abdominales apretados.
- Salto: Salta hacia adelante con los pies, volviendo a la posición de sentadilla.
- Salto: Finalmente, salta hacia arriba con los brazos por encima de la cabeza, extendiendo el cuerpo completamente.
Este es un burpee completo.
Los burpees se pueden modificar para hacerlos más fáciles o más difíciles según el nivel de habilidad y condición física de cada persona.
Por ejemplo, en lugar de saltar con los pies hacia atrás, se puede caminar hacia atrás para reducir la dificultad.
Por otro lado, se puede agregar un salto con las manos por encima de la cabeza después del salto final para aumentar la intensidad del ejercicio.
Beneficios
- Mejora la fuerza al involucran una gran cantidad de músculos, incluyendo los cuádriceps, glúteos, abdominales, pecho, hombros, espalda y brazos. Al hacerlos regularmente, se puede aumentar la fuerza y la resistencia en todo el cuerpo.
- Quema calorías al ser un ejercicio cardiovascular efectivo que ayuda a quemar calorías y grasas, quemando más calorías en menos tiempo que otros ejercicios.
- Mejora la coordinación al requerir una buena coordinación y equilibrio para realizar correctamente los movimientos. Al hacerlos regularmente, se puede mejorar la coordinación y la capacidad de realizar movimientos complejos.
- Aumenta la resistencia debido a la naturaleza intensa de los burpees, mejorando la capacidad del cuerpo para soportar el ejercicio durante períodos más largos.
- Pueden realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipo especializado, lo que los hace perfectos para personas que buscan un entrenamiento efectivo en casa.
