Los ejercicios con pesas o levantamiento de pesas generalmente se consideran más apropiados para adultos que han alcanzado cierto nivel de madurez física.
Sin embargo, hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta cuando se trata de niños y el levantamiento de pesas:
- Supervisión adecuada: Es crucial que cualquier actividad de levantamiento de pesas para niños esté supervisada por un adulto o un entrenador capacitado. La forma adecuada y la técnica son esenciales para prevenir lesiones.
- Edad apropiada: Los niños pueden comenzar a realizar ejercicios de resistencia bajo la supervisión adecuada, pero generalmente se sugiere esperar hasta que tengan al menos 7 u 8 años antes de introducir pesas. El enfoque inicial debe centrarse en movimientos corporales fundamentales y ejercicios con el propio peso corporal.
- Ligereza de las pesas: Si se decide incorporar pesas, estas deben ser ligeras y adaptadas a la capacidad física del niño. No se recomienda que los niños levanten pesas extremadamente pesadas, ya que esto puede poner demasiada presión en sus articulaciones y huesos aún en desarrollo.
- Variedad de actividades: Es importante que los niños participen en una variedad de actividades físicas que incluyan ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y de resistencia. El levantamiento de pesas no debe ser la única forma de ejercicio.
- Enfoque en la diversión y el desarrollo general: El objetivo principal de la actividad física en niños debe ser promover la salud y el desarrollo general, así como fomentar el amor por el ejercicio. Los niños deben disfrutar de las actividades físicas en lugar de sentirse presionados por objetivos específicos de levantamiento de pesas.
- Revisión médica: Antes de que un niño comience un programa estructurado de levantamiento de pesas, es recomendable que se realice un chequeo médico para asegurarse de que estén físicamente aptos y no tengan ninguna condición médica que pueda verse afectada por el ejercicio de resistencia.
Con la supervisión adecuada y un enfoque sensato, los niños pueden participar en ejercicios de resistencia, incluido el levantamiento de pesas, como parte de un programa de actividad física integral.
Sin embargo, la seguridad y el enfoque en el desarrollo global del niño deben ser prioridades clave.
Antes de introducir ejercicios con pesas para niños hay que tener en consideración varios aspectos importantes relacionados con el desarrollo físico y la seguridad para evitar problemas en el desarrollo o lesiones.
- Desarrollo óseo y articular: Los niños están experimentando un rápido crecimiento y desarrollo de huesos y articulaciones. Introducir cargas pesadas demasiado pronto puede aumentar el riesgo de lesiones en estas áreas en desarrollo.
- Forma y técnica: Los niños suelen tener un control motor y una coordinación menos desarrollados que los adultos. Realizar ejercicios con pesas requiere una técnica adecuada para prevenir lesiones, y los niños pueden tener dificultades para mantener una forma correcta sin una supervisión constante.
- Presión en el sistema musculoesquelético: El sistema musculoesquelético de los niños no está completamente maduro, y someterlo a cargas pesadas puede ejercer una presión excesiva en los huesos, las articulaciones y los tendones, aumentando el riesgo de lesiones a largo plazo.
- Foco en la diversidad de actividades: Los niños pueden beneficiarse más de una variedad de actividades físicas que incluyan ejercicios aeróbicos, de flexibilidad y de resistencia sin la necesidad de usar pesas. Esto promueve un desarrollo equilibrado y reduce el riesgo de lesiones asociadas con movimientos repetitivos y cargas pesadas.
- Desarrollo emocional: Enfocarse en actividades físicas que sean divertidas y desafiantes, pero no excesivamente exigentes, puede contribuir al desarrollo emocional positivo de los niños. Introducir ejercicios con pesas demasiado intensos puede generar presiones innecesarias y desmotivación.
- Riesgo de lesiones: La introducción de pesas a una edad temprana sin la supervisión adecuada puede aumentar el riesgo de lesiones agudas o crónicas. Es fundamental que los niños estén supervisados por adultos capacitados para garantizar una ejecución segura de los ejercicios.
Mientras que algunos programas de entrenamiento de resistencia pueden ser beneficiosos para los niños bajo supervisión adecuada, es esencial adaptar los ejercicios a su nivel de desarrollo y capacidad.
