La meditación trascendental es una técnica de meditación que se enfoca en permitir al practicante llegar a un estado de conciencia profunda y pacífica, a través de la repetición de un mantra.
La práctica de la meditación trascendental es originaria de la India, y ha sido popularizada en todo el mundo por el Maharishi Mahesh Yogi.
La meditación trascendental es una práctica simple que puede ser realizada por cualquier persona, independientemente de su religión o cultura.
La técnica consiste en sentarse en silencio durante 20 minutos, dos veces al día, mientras se repite un mantra. Durante la meditación, permitimos que los pensamientos fluyan libremente, sin tratar de controlarlos o suprimirlos.
Uno de los aspectos más interesantes de la meditación trascendental es que ha sido científicamente comprobada para reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como para mejorar la salud física y mental. De hecho, los estudios han demostrado que la meditación trascendental puede ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la función cognitiva y reducir los síntomas de depresión.
What is transcendental meditation?
La meditación trascendental es una técnica de meditación que fue introducida en el mundo occidental por el Maharishi Mahesh Yogi, un gurú indio que estudió con el famoso Swami Brahmananda Saraswati. El Maharishi creía que la meditación trascendental era una técnica simple y efectiva que podría ser utilizada por cualquier persona, independientemente de su religión o cultura.
La técnica de la meditación trascendental consiste en sentarse en silencio durante 20 minutos, dos veces al día, mientras se repite un mantra. El mantra es una palabra o frase que se repite en silencio, y que tiene un significado espiritual. Durante la meditación trascendental, el practicante permite que los pensamientos fluyan libremente, sin tratar de controlarlos o suprimirlos.
La meditación trascendental se enfoca en permitirnos llegar a un estado de conciencia profunda y pacífica, en el que la mente y el cuerpo están en un estado de reposo profundo, pero la conciencia está alerta. Por ello nos sentimos relajados y en paz, y somos capaces de experimentar un mayor sentido de claridad y perspectiva.
¿Cómo se practica la meditación trascendental?
Antes de comenzar la meditación trascendental, es importante encontrar un lugar tranquilo y libre de distracciones. Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y las manos apoyadas sobre las rodillas. Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente y lentamente.
Una vez que te sientas cómodo, comienza a repetir tu mantra en silencio. El mantra se te dará durante una sesión de meditación trascendental con un maestro capacitado en la técnica. El mantra es elegido específicamente para cada individuo y se basa en su edad, género y otros factores.
Durante la meditación, debes repetir el mantra en silencio sin esforzarte ni concentrarte demasiado. Si te distraes o te sientes inquieto, simplemente vuelve a repetir el mantra. No te preocupes si tu mente se desvía, es normal. La práctica de la meditación trascendental implica aceptar cualquier pensamiento o distracción que se presente, sin juzgarlo ni rechazarlo.
Se recomienda practicar la meditación trascendental dos veces al día durante 20 minutos cada vez. La mejor hora para practicar es por la mañana temprano y/o al final de la tarde o al anochecer.
La meditación trascendental es una técnica simple, pero los beneficios pueden ser profundos. Se ha demostrado que la meditación trascendental reduce el estrés y la ansiedad, mejora el sueño y reduce la presión arterial. También puede ayudar a mejorar la concentración y la memoria.
Además, la meditación trascendental puede tener beneficios físicos. Un estudio encontró que la meditación trascendental puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en pacientes con enfermedad coronaria. Otro estudio encontró que la meditación trascendental puede ayudar a reducir los síntomas de trastornos alimentarios.
La meditación trascendental también puede tener beneficios para la salud mental. Un estudio encontró que la meditación trascendental puede reducir los síntomas de depresión en adolescentes. Otro estudio encontró que la meditación trascendental puede mejorar la calidad de vida en pacientes con trastornos de ansiedad.
